Os alongamentos (trabalho de flexibilidade) são fundamentais na manutenção de correctas amplitudes articulares, diminuição da sobrecarga articular e manutenção de comprimentos musculares adequados. Um músculo encurtado não funciona de forma adequada pelo que poderá originar lesões musculares, desalinhamento e desgaste articular. Nos dias que correm e tendo em conta o sedentarismo característico destes tempos, posturas incorrectas e encurtamentos musculares são cada vez mais frequentes. O trabalho de flexibilidade é importantíssimo na prevenção de lesões. Para além desta papel preventivo, em alta competição a flexibilidade adquire também papel crucial na potencialização das capacidades técnicas dos atletas.
Vamos tomar como exemplo o músculo quadricípete:
A forma correcta de alongar passa por atingir a amplitude máxima permitida por esse músculo. Neste exemplo o movimento solicitado é a flexão do joelho (levar o calcanhar ao rabo). Ao atingir a amplitude máxima esta deverá ser mantida durante pelo menos 60 segundos. Poderá/deverá sentir dor ligeira. Caso essa dor se torne insuportável, possivelmente a posição adoptada por si não será a correcta, podendo estar a comprometer outras estruturas. O trabalho de flexibilidade não se realiza "em elástico"; não se balance ao realizar os alongamentos, pois estará a estimular um reflexo de contracção ao invés de alongar.
Os alongamentos devem ser realizados antes e após a actividade física. No primeiro caso deverá realizar um ligeiro aquecimento, 5 a 10 minutos de trabalho aeróbio antes de alongar. Caso não realize qualquer actividade física regular deverá ter o seu próprio programa de flexibilidade e realizá-lo 3 a 5 vezes por semana. Os benefícios deste trabalho surgem se o mesmo for realizado de forma regular durante um largo período de tempo (anos).
Fisiot. Miguel Estêvão
3 comentários:
Boas:)
Eu e a Joana fizemos uma pequena apresentação para a Competição de Esgrima aqui do GCP com as diferenças entre os alongamentos antes e depois do treino...era algo que ainda não tinhamos explorado muito. E na realidade é obvio que tem que ser diferentes, pois antes têm que promover o aquecimento dos tecidos e estruturas e os ultimos promover o relaxamento...se quiseres mais promenores diz:)
Antes de mais parabéns por ser a primeira pessoa a comentar este blogue.
Em relação a essa temática tenho todo o interesse, como sabes. Caso seja fácil de expor até sugeria que o fizesses aqui, através de um comentário. No caso de ser necessário uma explicação mais aprofundada porque não através de um post?
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